TDEE-kalkulator — Totalt daglig energiforbruk

Kjønn
 
<iframe src="https://beregne.app/embed/tdee-kalkulator/" width="100%" height="500" style="border:none;border-radius:12px" title="TDEE-kalkulator — Totalt daglig energiforbruk" loading="lazy"></iframe>

Denne kalkulatoren er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet.

Relaterte kalkulatorer

BMR-kalkulator — Beregn din basalmetabolisme enkelt

Beregn din basalmetabolisme (BMR) med Mifflin-St Jeor-formelen. Finn ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i hvile hver dag basert på vekt, høyde og alder.

Kalorikalkulator — Daglig kaloribehov beregnet

Beregn ditt daglige kaloriforbruk basert på vekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Finn ut nøyaktig hvor mange kalorier du trenger per dag for ditt mål.

Kalorier forbrent ved aktivitet — MET-kalkulator

Beregn kalorier forbrent basert på aktivitetstype, kroppsvekt og varighet. Bruker MET-verdier for løping, svømming, sykling, yoga og over 50 andre aktiviteter.

KMI-kalkulator — Beregn din kroppsmasseindeks

Beregn KMI fra høyde og vekt. Sjekk om kroppsmasseindeksen din er innenfor WHOs anbefalte område — undervekt, normalvekt, overvekt eller fedme med visuell skala.

Løpetempo-kalkulator — Beregn tempo og splittider

Beregn løpetempo, tid eller avstand for løpeturen din. Perfekt verktøy for løpere som planlegger treningsøkter, intervaller eller konkurranser med splittider.

Hva er TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det totale antallet kalorier kroppen din forbrenner i løpet av en dag. Det inkluderer basalmetabolismen (BMR), fysisk aktivitet og den termiske effekten av mat.

Hvordan beregne TDEE?

TDEE beregnes i to trinn. Først estimeres BMR med Mifflin-St Jeor-ligningen:

  • Menn: BMR = 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder + 5
  • Kvinner: BMR = 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder − 161

Deretter multipliseres BMR med en aktivitetsfaktor for å få TDEE.

Hva er aktivitetsnivåene?

  • Stillesittende (1,2) — kontorjobb, lite eller ingen trening
  • Lett aktiv (1,375) — trening 1–3 dager per uke
  • Moderat aktiv (1,55) — trening 3–5 dager per uke
  • Aktiv (1,725) — trening 6–7 dager per uke
  • Veldig aktiv (1,9) — intensiv trening to ganger daglig

Hva er eksempler på TDEE-beregning?

En 30 år gammel mann, 80 kg, 180 cm, moderat aktiv: BMR = 1780 kcal, TDEE = 2759 kcal. For å gå ned i vekt, sikt mot ca. 2259 kcal per dag (−500 kcal underskudd).

En 25 år gammel kvinne, 60 kg, 165 cm, lett aktiv: BMR = 1345 kcal, TDEE = 1850 kcal. For mildt vekttap — ca. 1600 kcal per dag.

Hvordan bruke TDEE for vektkontroll?

Når du kjenner din TDEE, kan du sette kalorimål:

  • Vekttap: spis 500 kcal under TDEE (ca. 0,5 kg per uke)
  • Mildt vekttap: 250 kcal underskudd
  • Vedlikehold: spis på TDEE-nivå
  • Vektøkning: 250–500 kcal overskudd

Hvor nøyaktig er TDEE-kalkulatoren?

TDEE-kalkulatorer gir estimater, ikke eksakte målinger. Mifflin-St Jeor-ligningen brukt her forutsier BMR innen 10 % av den målte verdien for de fleste, noe som gjør den mer nøyaktig enn den eldre Harris-Benedict-ligningen for personer som ikke er overvektige. De viktigste feilkildene er valg av aktivitetsnivå og individuelle metabolske variasjoner. For å kalibrere TDEE i praksis: spis på det beregnede vedlikeholdsnivået i 1–2 uker og følg med på vekten — hvis den er stabil, er estimatet nøyaktig for deg. Hvis du konsekvent går opp eller ned i vekt, juster med 100–200 kcal per gang.

Hva er forskjellen mellom TDEE og BMR?

BMR er antallet kalorier kroppen forbrenner i hvile — pust, fordøyelse og opprettholdelse av kroppstemperatur. TDEE inkluderer BMR pluss all fysisk aktivitet, så det er alltid høyere enn BMR. For å støtte helsemålene dine ved siden av TDEE, hjelper vår idealvektkalkulator deg med å sette et målvektintervall, og vår vanninntak-kalkulator sikrer at du holder deg godt hydrert.